体を前に倒す体操です。
骨盤のゆがみを正常な状態に戻すのに効果があります。
ゴムのチューブを用意します。
チューブはなくてもできますが、あればより効果的です。
チューブを脚の付け根の骨の出っ張り(大転子)のところに当て、お尻の少し上の方でクロスさせます。
そのまま骨盤の一番突き出た部分を通って前へ回し、体の中央で結びます。
【体操の仕方】
１.足を肩幅くらいに開いて立ちます。
２．無理のない程度に少し勢いをつけて、床に手が付くように体を前屈させます。
３．ゆっくり元の姿勢に戻します。
４．両手を腰に当て上体をゆっくりと後ろへ反らします。
５．ゆっくり元の姿勢に戻します。
６．前屈と後ろへ反らす体操を交互に１０回ずつ行います。
どちらも無理をせず、気持ちよく伸びていると感じられる程度に行いましょう。
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