足首を伸ばしてコリをとる体操です。
アキレス腱を伸ばし足首を柔らかくほぐします。
脚のむくみを取るだけでなく、全身の筋肉の緊張を和らげる効果もあります。
電話帳を用意します。
床に電話帳を置き、それに両足のつま先を乗せて立ちます。
そのとき体の重心をかかとに乗せます。
【体操の仕方】
１．両方のつま先を電話帳に乗せた状態で、ゆっくりと体を前屈させます。
２．アキレス腱が伸びていくのが感じられたら、その状態を２０〜３０秒間保ちます。
３．回数は１回行います。
注意：前屈すると痛くて辛いときは、つま先を電話帳に乗せたまま２〜３分間立つだけでも効果があります。
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