骨盤矯正の体操と筋肉トレーニングで、部分痩せの効果も期待できます。
筋肉トレーニングの前には次の体操を行うと効果がアップします。
１．骨盤を左右に回す体操
２．骨盤を前後に倒す体操
３．骨盤を左右に倒す体操
これらが基本の三体操になります。
更に余力のあるときには、次の体操も行います。
４．椅子に座って腰をひねる体操
５．仰向けで膝を倒す体操
６．背骨を丸めて伸ばす体操
これらは追加の三体操になります。
少なくとも基本の三体操はきちんと行い、その後で各部分痩せのエクササイズに入りましょう。
例えばお尻を引き締めヒップアップの効果をねらう場合は、
１．基本の三体操、(２．追加の三体操)、３．お尻の筋肉トレーニング(後述)の順に行います。
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